Tanya Jawab Expert

Jawaban:

Dijawab oleh Nafisah, M.Psi., Psikolog

Bismillahirrahmanirrahim

assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh, terima kasih sudah bertanya menggunakan Qalboo QnA. saya izin menjawab dan menanggapi pertanyaan dari kakak.

mendengar cerita kakak saya merasa pernikahan kakak dan suami kakak banyak memberikan tekanan kepada kakak. selain suami kakak tidak membantu kakak dalam mengurus rumah tangga dan membesarkan anak, suami kakak juga menyalahkan kakak dan mengatkan hal-hal yang buruk kepada kakak dan membentak-bentak kakak. selain itu suami kakak sulit diajak berbicara dan berkomunikasi. tentu saja hal ini membuat kakak merasa tertekan dan lelah dengan situasi dan kondisi kakak saat ini.

saran yang bisa saya berikan kepada kakak adalah, kakak bisa mencoba bantuan dari pihak ketiga untuk membantu kakak memberikan nasihat kepada suami kakak. sebaiknya pihak ketiga ini merupakan ibu mertua kakak, namun jika ibu mertua kakak kurang bisa membantu kakak bisa meminta bantuan dari anggota keluarga yang lebih tua seperti paman atau bibi dari pihak suami kakak. kakak juga bisa meminta bantuan dari pihak keluarga kakak seperti orangtua kakak. diharapkan suami kakak lebih mendengarkan nasihat jika nasihat ini datang dari orang yang lebih senior darinya, dan suami kakak bisa mengubah sikap dan perilakunya terhadap kakak.

selain itu jika bisa saya merokemendasikan kakak dan suami kakak untuk melakukan konseling pernikahan. Konseling pernikahan ini bertujuan untuk membantu pasangan mengenali dan menyelesaikan konflik dalam rumah tangga serta meningkatkan hubungan mereka. Melalui konseling pernikahan, pasangan dapat menemukan solusi untuk membangun kembali hubungan yang harmonis maupun justru memutuskan untuk berpisah. semoga melalu konseling pernikahan ini kakak dan suami kakak bisa menyelesaikan permasalahn-permasalahan yang ada di rumah tangga kakak sehingga kakak tidak lagi merasa tertekan dan lelah dengan situasi rumah tangga kakak saat ini.

sekian jawaban dan tanggapan dari saya, semoga jawaban dan tanggapan yang saya berikan bisa membantu kakak dalam menghdapi permasalahan kakak saat ini. jazakallah khairan

Pertama diunggah pada 2023-11-19T21:03:31.626Z

Jawaban:

Dijawab oleh Jayanti Wulandari, M.Psi., Psikolog

Bismillah

Wa'alaikumsalam, terima kasih sudah berbagi cerita di layanan aplikasi Qalboo. terima kasih juga sudah mau untuk tetap bertahan menemani teman kakak yang sedang tidak sehat mental. pasti tidak mudah untuk kakak lalui. saya paham dengan kondisi perasaan kakak saat ini.

Keinginan untuk membantu teman kakak adalah satu hal yang sangat baik dan juga berdampak sekali untuk teman kakak. terkait dengan ketidakcocokan dengan psikiater dan psikolog itu sebenarnya hal yang wajar. ibarat orang yang memiliki sakit fisik itu tidak cocok dengan dokternya atau mungkin tidak cocok karena obatnya. jika sudah berganti psikolog dan psikiater namun tetap belum ada perubahan, coba di tracking sudah berganti psikolog atau psikiater berapa kali. coba gali juga alasan ketidakcocokannya karena apa. jika dari dalam diri teman kakak belum mau untuk berjuang mengatasi kondisinya, jelas hal itu akan sangat sulit untuk menemukan psikolog yang cocok. selanjutnya terkait keberwenangan kakak sebagai teman, coba tanyakan ke teman kakak apa yang bisa kakak bantu, dalam arti apakah diijinkan untuk kakak juga bertemu dengan psikolog, psikiater dan juga keluarga teman kakak sebagai penengah antara. karena pada dasarnya peran orang terdekat dari penderita depresi ini sangat penting dan kebanyakan dalam proses penyembuhannya juga akan dilibatkan oleh psikolog maupun psikiater. sehingga orang terdekat tahu apa yang harus dilakukan. kemudian terkait dengan kondisi teman kakak yang tidak mudah untuk mengekspresikan perasaannya. coba ajak teman kakak untuk minimal mengatakan atau merespon ketika kakak menanyakan terkait dengan kondisinya. bisa juga kakak tawarkan untuk meluapkannya dengan menggambar atau mewarnai/ dengan hal aktiivitas yang disukainya. semoga terjawab.

Pertama diunggah pada 2023-11-21T02:44:48.267Z

Jawaban:

Dijawab oleh Jayanti Wulandari, M.Psi., Psikolog

Bismillah,

Terima kasih sudah menggunakan layanan aplikasi Qalboo. saya paham dengan perasaan yang kakak rasakan saat ini. pasti bingung dan merasa gelisah ya kak saat mendengar diagnosis dari psikiater. Sebetulnya untuk menegakkan diagnosis anxiety dan juga depresi itu perlu waktu yang tidak sebentar, dan perlu untuk konsultasi lebih dari 2 kali untuk bisa benar" menegakkan diagnosis tersebut.

Namun yang bisa kakak lakukan saat ini, coba untuk melakukan saran dari psikiater kakak tersebut. Saran saya juga kakak pendampingan dengan psikolog, bukan hanya psikiater, sehingga apa yang kakak rasakan dan kakak hadapi saat ini bisa terpantau dan kakak bisa tahu apa yang harus kakak lakukan.

Untuk saat ini coba kakak untuk belajar mengatur napas kakak saat merasa cemas, bisa juga dengan merilekskan otot kakak yang tegang dengan mencoba meremas benda yang lunak, bisa itu boneka kecil atau therapy putty. semoga terjawab.

Pertama diunggah pada 2023-11-24T01:03:48.813Z

Jawaban:

Dijawab oleh Jayanti Wulandari, M.Psi., Psikolog

Bismillah

Wa'alaikumsalam,

Aamiin semoga Allah mengabulkan doa" baik kakak. terima kasih sudah berbagi cerita di layanan aplikasi Qalboo.

Saya paham dengan kondisi perasaan yang kakak hadapi saat ini. memang tidak mudah menjalani peran sebagai kakak yang memiliki banyak tanggung jawab. sebelumnya saya apresisasi kakak karena kakak bisa bertahan hingga saat ini, saya salut dengan kegigihan kakak dalam menuntut ilmu ditengah kesibukan kakak dalam mencari nafkah. yang dirasakan kakak saat ini wajar dan sering sekali dialami banyak orang.

Nah poin plus nya kakak disini adalah kakak aware dengan kondisi kakak yang merasa semangatnya mulai menurun. yang bisa kakak lakukan adalah mencoba untuk jeda sebentar dari kesibukan kakak setiap hari. luangkan waktu untuk diri kakak. kakak mau melakukan hal yang kakak inginkan yang tidak berkaitan dengan pekerjaan maupun tugas kuliah. bisa mencoba dengan melakukan hobi kakak. karena saya bisa bayangin setiap hari kakak padat sekali hingga mungkin kakak lupa untuk mengistirahatkan pikiran kakak. jadi gapapa sekali untuk kakak jeda sebentar, ibaratnya untuk mengisi kembali semangat kakak untuk bekerja dan menjalankan rutinitas. jika sudah merasa terisi, insyaAllah akan lebih mudah dan enjoy menjalaninya. bisa juga membuat jadwal untuk setiap minggunya meluangkan waktu untuk diri kakak sendiri yang tidak ada kaitannya dengan pekerjaan maupun kuliah kakak. semoga terjawab.

Pertama diunggah pada 2023-11-24T13:55:17.181Z

Jawaban:

Dijawab oleh Resti Arsanti, S.Psi.

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh. Halo, terima kasih yaa sudah bertanya dan berbagi cerita melalui aplikasi Qalboo.

Saya memahami bahwa nampaknya kakak sedang mengalami tantangan yang cukup berat. Perasaan kosong, fluktuasi antara perasaan up dan down, pasti rasanya tidak nyaman.

Beberapa saran yang mungkin dapat membantu diantaranya:

1. Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan Mental: Sebuah pertemuan dengan psikolog, psikiater, atau konselor dapat membantu kakak mengeksplorasi perasaan dan pemikiran kakak lebih mendalam. Ini juga bisa mengantisipasi dan mencegah kita untuk melakukan self-diagnosed atas kondisi yang kita alami.

2. Mulai dengan melakukan perubahan sederhana: Kadang-kadang, memulai dengan perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari dapat membantu. Ini mungkin termasuk mengatur jadwal tidur yang lebih teratur, berjalan-jalan sebentar setiap hari, atau mencoba aktivitas yang biasanya kakak nikmati, meskipun itu mungkin terasa sulit.

3. Ibadah dengan Makna: Cobalah untuk menemukan makna yang lebih dalam dalam ibadah kakak . Fokus pada momen-momen kecil dalam ibadah dan mencoba untuk terhubung dengan Allah dalam keadaan sadar.

4. Latihan Relaksasi dan Meditasi: Teknik relaksasi, pernapasan dalam, atau meditasi dapat membantu mengelola stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional.

5. Cari Dukungan Sosial: Terlibat dalam aktivitas sosial atau bergabung dengan kelompok dukungan dapat membantu kakak merasa lebih terhubung dan didukung.

 Jika kakak merasa kondisi ini membutuhkan penanganan segera, jangan ragu untuk mencari bantuan seorang profesional kesehatan mental. Semangat kakk, semoga Allah mudahkan kakak dalam prosesnya.

Pertama diunggah pada 2023-11-27T02:42:54.402Z

Jawaban:

Dijawab oleh Rizki Setyasri, M.Psi., Psikolog

Wa'alaykumsalam warrahmatullahi wabarakatuh, Terima kasih telah bersedia berbagi bersama kami ya kak.. MasyaAllah.. sedih sekali ya kak, ketika kita merasa telah memohon ampun atas segala dosa, namun hidup kita belum terasa membaik, Semoga Allah mampukan dan kuatkan kita melalui fase perjalanan hidup kali ini ya kak.. Barakallahu fiikum..

Wallahu'alam kak, apakah apa yg kita alami saat ini dikarenakan dosa kita yg telah lampau Namun, sebagai hamba, saya lihat kakak telah mengusahakan yg terbaik. Banyak yg tidak menyadari bahwa mereka telah terlena dalam kemaksiatan, namun berbeda dg kakak, dg segala kerendahan hati mengakui dan menyadari bahwa di masa sebelumnya pernah melakukan dosa. Terlebih dari itu pun kakak telah mengupayakan dg kesadaran yg dimiliki tersebut, yaitu dengan memohon ampun, bertaubat, dan meningkatkan ibadah. Satu hal lagi yg mungkin bisa diikhtiarkan kak ialah bertekad untuk tidak akan mengulangi lagi perilaku tersebut. Semoga senantiasa Allah jaga kita dalam kebaikan ya kak..

Mungkin tak kan mampu ya kak kita mentaubati segala dosa-dosa kita, tak kan cukup ibadah terbaik yg kita usahakan untuk menutup dosa-dosa kita, jika kita menggunakan sudut pandang kita sebagai hamba Sedangkan di sini kita jg berbicara tentang relasi kita kepada Allah Yang Maha Pengampun Ampunan dan rahmat Allah kak, sungguh jauh melebihi kemurkaan Allah kepada hambaNya. Semoga dg memahami betapa Maha Pengasih dan Maha Penyayang serta Maha MemeliharaNya Allah dapat memberikan ketenangan bagi hati kita ya kak..

Namun kesadaran tersebut bukan berarti membuat kita merasa cukup dalam mengusahakan yg terbaik dalam ibadah kita ya kak, selain beribadah kita perlu mengikhtiarkan pula agar kondisi kesehatan mental kita dapat membaik. Terkait ruminating questions dan rasa putus asa ini kita coba kenali lagi ya kak.. Kira-kira ruminating questions yg sering muncul ini berkaitan dg apa dan perasaan putus asa muncul saat kondisi seperti apa

Salah satu latihan yg dapat kita lakukan untuk mengenali isi pikiran dan perasaan yg tengah kita rasakan, dapat dg berlatih relaksasi napas dalam ya Kak.. Silakan Kakak ambil posisi nyaman, punggung tegak, duduk di kursi dan kaki menapak di lantai, atau duduk bersila, atau dg meluruskan kaki ya kak. Letakkan tangan kiri di perut dan tangan kanan di dada ya kak, secara perlahan ambil napas dalam melalui hidung selama hitungan 1-4, tahan sejenak pada hitungan 5-6, dan keluarkan melalui mulut sambil membentuk kata "HA" selama hitungan 7-10, bisa diulangi sekali lagi namun saat mengeluarkan napas melalui mulut sambil membentuk kata "Huu" atau seperti meniup. Latihan ini bisa kakak ulang 2-3 kali kemudian dilanjutkan dg menghirup dan mengeluarkan udara melalui hidung. Selama latihan rasakan gerakan naik turun dg tangan kiri ya kak, jika demikian maka kakak telah berhasil melakukan napas perut. Relaksasi napas ini dapat digunakan untuk menyadari pikiran dan perasaan yg sebenarnya tengah muncul serta untuk menemukan alternatif perilaku yg lebih bardampak baik untuk kesehatan mental kita

Semoga setiap fase perjalanan yg tengah kita alami menjadi perantara kita semakin dekat kepada Allah ya kak.. Bisa jadi kesempatan kali ini justru pertanda taubat kita diterima dan bentuk keberkahan dari Allah agar kita semakin mendekat kepadaNya, Wallahu'alam bishowab

Jika selama berlatih kakak memerlukan pendampingan atau jika keluhan yg dirasakan tak kunjung membaik, kakak boleh membuka diri untuk mencari bantuan profesional seperti psikiater, psikolog maupun konselor ya kak.. Semoga Allah mudahkan dan mampukan kita melalui fase kali ini dg baik, Salam Hangat.

Pertama kali diunggah pada 2023-05-18T08:39:16.062Z