top of page

Tanya Jawab Expert

Publik·34 anggota

Assalamualaikum


disaat ingin meluapkan menangis di sajadah/sama Allah agar tenang tapi susah mau menangis padahal hatinya udh sedih dan khusyuk.gimana atasinya..


apakah karena hati terlalu keras atau penyebab lainnya saya udh ibadah.berdoa atau posisi kanan tapi malah menganggu fikiran misal sedih.trauma karena dihina hingga disalahkan tanpa sebab dan sebagainya ketika saat tidur...cara agar tenang saat tidur terima kasih wassalamualaikum


Pertanyaan oleh alf***


Qalmin - Qalboo Admin
Qalmin - Qalboo Admin
2024年4月16日

Jawaban: 


Dijawab oleh Rizki Setyasri, M.Psi., Psikolog


Wa'alaykumsalam warrahmatullahi wabarakatuh, Terima kasih ya kak, telah bersedia berbagi bersama kami.. MasyaAllah.. Tabarakallah.. semoga Allah senantiasa lembutkan hati kita ya kak..


Penuh sekali sebenarnya rasanya ya kak, dan frustrasi sekali saat begitu ingin meluapkan tapi ternyata malah tidak bisa.. Perlahan coba kita letakkan dulu ya kak, setiap pikiran yg mengganggu segala perasaan yg muncul.

Kakak bisa coba latihan rileksasi untuk menenangkan diri. Kakak boleh sediakan waktu tenang untuk diri sendiri dulu dg memfokuskan untuk tidak melakukan apapun selain rileksasi ini, sengajakan untuk di tempat aman yg memungkinkan kakak tidak mendapatkan distraksi.

Niatkan untuk ikhtiar dalam mengusahakan suatu kebaikan untuk diri kakak.. Sediakan tisu, air putih, dan benda yg membuat nyaman bagi kakak, semisal boneka atau bantal yg bisa dipeluk misalnya, atau aroma terapi seperti minyak kayu putih atau yg lain yg dapat membantu kakak untuk merasa rileks.. Kakak dapat melakukan rileksasi dg posisi duduk atau berbaring.


Jika duduk di kursi, pastikan duduk tegak, kaki menapak di tanah, tangan hingga lengan diletakkan di atas paha. Jika duduk lesehan bisa dilakukan dengan bersila atau kaki lurus, dg punggung tegak namun tidak tegang ya kak

Jika kakak mau melakukannya dg berbaring, boleh berbaring pada permukaan yg datar, kaki lurus, kedua tangan di samping badan, telapak tangan menghadap ke atas.

Selanjutnya kita berlatih napas dalam pada rileksasi ini ya kak, Jika kakak dalam posisi duduk, kakak dapat melakukan bantuan untuk memastikan bahwa kakak bernapas menggunakan otot diafragma atau yg disebut juga sebagai napas perut dg meletakkan tangan kanan di perut dan tangan kiri di dada.

Tarik napas dalam melalui hidung bisa menggunakan bantuan hitungan 1-4, tahan pada hitungan 5-6, dan hembuskan perlahan melalui mulut sambil membentuk kata "huu" panjang pada hitungan 7-10 Ulangi sekali lagi, tarik napas panjang yg dalam melalui hidung pada hitungan 1-4. tahan sejenak selama hitungan 5-6, dan hembuskan perlahan melalui mulut, kali ini sambil membentuk kata "ha" panjang pada hitungan 7-10

Jika selama melakukan latihan ini tangan kakak yg berada di atas perut terasa bergerak, maka teknik yg kakak lakukan sudah betul, yaitu kakak melakukan napas perut namun jika yg bergerak ialah tangan kiri kakak yg berada di atas dada, maka teknik napas yg kakak lakukan ialah napas dada Kita latih terus, usahakan setiap napas yg kita lakukan menggunakan napas perut ya kak..

Tujuannya agar paru-paru lebih banyak menampung oksigen, sehingga membantu kakak rileks Selama melakukan latihan tersebut kakak juga dapat sambil menyelipkan dzikir seperti astagfirullahaladzim atau bacaan laa illa ha illallah ya kak, sekaligus sebagai pengingat bahwa diri ini perlu merendahkan hati dihadapan Allah pemilik seluruh alam raya..


Kakak bisa melakukan latihan ini rutin setiap bangun tidur atau menjelang tidur ya kak.. Jika kira-kira satu pekan sudah rutin dilakukan, bisa ditambahkan dengan selama latihan sambil dikenali pikiran atau perasaan apa saja yg muncul Diterima saja dulu apa adanya, tanpa perlu memburu untuk segera diatasi Di sini kita sedang belajar untuk menerima diri kita apa adanya, tanpa harus selalu mempertimbangkan apa yg seharusnya kita rasakan, apa yg seharusnya kita lakukan, atau tanpa memaksakan diri kita pada kondisi tertentu Apa adanya saja dulu ya kak..


Jika kakak masih kesulitan dan kondisi belum juga membaik, bahkan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari kakak, kakak boleh membuka diri untuk mengikhtiarkan lebih lanjut dg mencari bantuan profesional ya kak.. Kakak dapat menghubungi psikoiater atau psikolog terdekat atau mengajukan konsultasi via Qalboo..


Dan bersamaan dg segala ikhtiar yg kita usahakan, satu hal yg jg penting untuk kita usahakan adalah berserah dan tawakal ya kak.. Kita percaya bahwa Allah Maha Mengetahui Segala Isi, Allah Maha Kuasa Atas Segala Sesuatu, dan Allah Maha Mengampuni dosa-dosa hambaNya, semoga keterbatasan kita untuk menangis saat sedih, saat mengakui kesalahan kita di atas sajadah tidak mengurangi kesungguhan hati kita dalam bertobat ya kak.. Allah Maha Mendengar bahkan dibisik terlirih kita, Allah Maha Mengetahui bahkan dibalik hal-hal yg tidak kita ketahui.. Semoga Allah mampukan kita melalui fase kali ini ya kak.. Semoga membantu dan Salam Hangat..


Pertama kali diunggah 2023-03-03T02:34:11.736Z

Tentang

Kumpulan tanya jawab dengan Psikolog dan Konselor Qalboo. Q...

bottom of page