Saat ini saya mahasiswa semester akhir dan sedang mengerjakan skripsi. tentunya dalam pengerjaan skripsi ini sgt banyak rintangannya. saya sudah mengerjakan skripsi hingga bab 3 tetapi dosbing tiba2 menyarankan kembali untuk ganti judul. saat ini saya sudah ganti sebanyak 3x. dan saat ini sudah bukan mei di mana semester 8 sdh mau berakhir. Padahal target saya sbnrnya semester 8 sudah lulus dan ingin membahagiakan orang tua saya. Hal ini membuat saya sgt sangat anxiety. terkadang rasa anxiety ini membuat saya jd sering menangis krn rasanya yg tdk nyaman. bgmn ya untuk mengurangi anxiety ini?
Pertanyaan oleh a_tisb
Jawaban:
Dijawab oleh Rizki Setyasri, M.Psi., Psikolog
Assalamu'alaykum warrahmatullahi wabarakatuh Terima kasih ya kak, telah bersedia berbagi bersama kami..
MasyaAllah.. laa quwwata illa billah, sungguh menantang ya kak perjalanan untuk lulus kali ini..
anxiety atau kecemasan biasanya terjadi saat kita terlalu menakutkan hal-hal yg belum tentu terjadi di masa depan. Maka salah satu hal yg dapat kita usahakan untuk mengurangi kekhawatiran akan masa depan ialah dengan berusaha untuk hidup saat ini di sini. Kita punya rencana demikian, namun nyatanya ada tantangan berupa masukan saran dari dosen yg ternyata cukup menguras energi waktu dan pikiran. Dari tantangan tersebut hal terbaik apa yg dapat kita lakukan saat ini agar rencana kita tetap bisa berjalan?
Tentu untuk dapat fokus mengerjakan hal terbaik yg bisa kita lakukan saat ini, kita perlu menenangkan diri terlebih dahulu ya kak.. Salah satu yg dapat kita lakukan untuk menenangkan diri dapat melalui berlatih relaksasi napas dalam ya Kak.. Silakan Kakak ambil posisi nyaman, punggung tegak, duduk di kursi dan kaki menapak di lantai, atau duduk bersila, atau dg meluruskan kaki ya kak. Letakkan tangan kiri di perut dan tangan kanan di dada ya kak, secara perlahan ambil napas dalam melalui hidung selama hitungan 1-4, tahan sejenak pada hitungan 5-6, dan keluarkan melalui mulut sambil membentuk kata "HA" selama hitungan 7-10, bisa diulangi sekali lagi namun saat mengeluarkan napas melalui mulut sambil membentuk kata "Huu" atau seperti meniup. Latihan ini bisa kakak ulang 2-3 kali kemudian dilanjutkan dg menghirup dan mengeluarkan udara melalui hidung.
Selama latihan rasakan gerakan naik turun dg tangan kiri ya kak, jika demikian maka kakak telah berhasil melakukan napas perut. Selama berlatih ini kakak dapat mengenali pula apa yg sebenarnya kakak takutkan jika pengerjaan skripsi tidak sesuai rencana, dan hal terbaik apa yg dapat dilakukan untuk saat ini.
Terlebih dari semua itu yg paling utama ialah dg senantiasa memohon pertolongan Allah ya kak.. Semoga Allah mampukan kita melalui fase ini Semoga Allah lembutkan hati guru-guru kita sehingga kita bisa saling bekerjasama dg baik pada fase ini Semoga Allah kuatkan kita untuk memaksimalkan mengusahakan hal-hal yg dapat kita ikhtiarkan Dan untuk segala macam hal yg berada di luar jangkauan kita, semoga Allah mudahkan kita untuk melepaskannya, dan menyerahkannya pada Yang Maha Kuasa Atas Segala Sesuatu..
Jika selama berlatih kakak merasa perlu pendampingan, atau jika kondisi kakak tidak kunjung membaik hingga mengganggu aktivitas harian kakak, kakak boleh membuka diri untuk mencari bantuan profesional seperti psikiater, psikolog, atau konselor ya kak.. Semoga membantu, selamat berlatih dan Salam Hangat.
Pertama kali diunggah pada 2023-05-18T01:23:11.366Z