Bismillah...
Assalamualaikum warohmatullahi wabarokatuh
Afwan izin bertanya, selama 1 tahun lebih ini ana merasakan sulit untuk tidur di awal waktu, lebih sering bergadang, bisa tidur awal kalau lagi kecapean, merasa kalau pola tidurnya berantakan, dan hampir selalu overthingking berkepanjangan selama 1 tahun belakangan ini, mohon nasehat, dan cara mengatasai bagaimana ya kak...
Jazakillah khairan, Baarokallahu fiik Pertanyaan oleh ni*d***
Jawaban:
Dijawab oleh Kak Suci Yolianda, Konselor Qalboo
Wa'alaikumussalam warahmatullahi wabarakatuh, terimakasih sudah berbagi keluh kesahnya.
Perilaku overthinking pastinya hal yang merugikan bagi individu. Haparannya hal tersebut tidak dialami berlarut-larut. Kakak sudah mampu menjelaskan gejala-gejala sebagai dampak dari overthinking, namun belum dapat memahami apa yang sebenarnya sedang dialami. Untuk itu perlunya diri sendiri mengetahui permasalahan yang tidak sadar dialami. Kakak bisa mulai dari meniatkan dalam diri dan meminta petunjuk dari Allah SWT untuk lepas dari beban yang berat. Sediakan waktu khusus untuk pribadi menenangkan diri, jauhi gangguan yang mungkin mengganggu. Bisa mulai hadir penuh sadar utuh terkait dengan perasaan dan emosi yang selama ini terabaikan atau dilewatkan. Rasakan momen-momen yang hadir dalam pikiran kakak dengan merespon dengan jujur apa yang dirasakan. Harapannya jalan tersebut dapat pelan pelan melunturkan perasaan dari overthinking (cemas berlebihan).
Melakukan jounaling salah satu alternatif yang bisa dilakukan karena hal tersebut artinya kita menyampaikan emosi yang kita rasakan, pikiran yang kita pusingkan, dan perilaku yang tidak bisa terkontrol. Dengan journaling juga pelan-pelan membantu kita untuk mengidentifikasi permasalahan diri yang mungkin selama ini masih abu-abu. Buatlah jadwal aktivitas harian atau mingguan. Misalnya mulai hari dengan yang paling utama adalah sholat subuh karena hal tersebut yang menentukan keadaan kita sepanjang hari. Kemudian, bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau jogging ba’da subuh sambil mendengarkan murotal atau dzikir pagi. Sibukkan diri dengan aktivitas yang bermanfaat dan dilakukan secara mindful sebagai seorang muslim. Ketika malam datang, tubuh kita akan otomatis menurun fungsinya dengan adanya sinyal-sinyal. Waktu untuk istirahat bisa melakukan persiapan sebelum tidur seperti sunnah nabi, berdzikir, dan minta ampun serta bersyukur atas segala nikmat Allah. Ketika hambaNya merasa kesulitan Ia berkata Allah tidak membebani seseorang melainkan sesuai dengan kesanggupannya. Dia mendapat (pahala) dari (kebajikan) yang dikerjakannya dan dia mendapat (siksa) dari (kejahatan) yang diperbuatnya”.
Sebagai manusia yang diciptakan sebagai makhluk yang tangguh, kita dapat melalui hari-hari berat dengan pertolongan Allah. Kakak bisa merubah pemikiran berlebihan itu menjadi positif. Misalnya ketika khawatir atau cemas, kembali mengingatkan Allah, inshaAllah janji-janji Allah tidak pernah Ingkar. Wallahu a'lam bish-shawab.
Pertama kali diunggah pada 2022-09-18T16:04:35.740Z