Akhir-akhir ini, saya sedang banyak pikiran, sehingga itu semua mempengaruhi aktivitas saya. Saya gampang lelah, padahal sayapun jarang mengerjakan pekerjaan rumah, tapi tetap saja saya merasa lelah sekali, dan sayapun menjadi gampang marah dan sulit berkosentrasi. Apakah ada solusi bagi permasalahan saya
Pertanyaan oleh nai****azz
Jawaban:
Dijawab oleh Rizki Setyasri, M.Psi., Psikolog
Assalamu'alaykum warrahmatullahi wabarakatuh kak.. Terima kasih telah bersedia berbagi bersama kami ya kak..
MasyaAllah.. menantang sekali ya kak rasanya, saat mudah sekali badan terasa lelah padahal tidak melakuka banyak kegiatan dan ditambah lagi aktivitas keseharian menjadi berantakan ya kak.. Semoga Allah mudahkan kita untuk secara bertahap menata kembali aktivitas sehari-hari kita ya kak..
Langkah pertama yg mungkin bisa kita lakukan ialah mengelola kegiatan keseharian kita dg menyusun jadwal harian ya kak.. Hal ini bertujuan untuk membantu tubuh kita untuk mengenali rutinitas dalam sehari-hari, sehingga dapat membedakan kapan waktunya badan aktif beraktivitas, atau fokus berkonsentrasi, dan kapan waktu istirahat yg nyaman. Dengan demikian diharapkan tubuh mendapatkan istirahat yg berkualitas, sehingga optimal dalam beraktivitas. Alhamdulillah ya kak, kita sebagai seorang muslim memiliki jadwal ibadah yg rutin, maka kita bisa memulai dari sana, menempatkan ibadah-ibadah wajib pada awal waktu misalnya, kemudian mulai menata aktivitas dasar yg kita butuhkan seperti misalnya makan, mandi, dan sebagainya. Dalam menyusun jadwal rutinitas ini terdapat beberapa hal yg perlu diperhatikan ya kak, seperti sempatkan untuk melakukan aktivitas fisik, seperti olahraga, boleh yg ringan seperti jalan kaki 30 menit, senam 15 menit, atau disesuaikan dg kebutuhan kakak. Perlu diperhatikan juga asupan makan dg gizi seimbang ya kak, dan tentunya konsumsi air putih dalam jumlah yg cukup bagi tubuh. Dan yang tidak kalah penting perhatikan jam tidur ya kak.. Harapannya dg terpenuhinya kebutuhan dasar tubuh, badan dapat beraktivitas secara optimal. Terpenuhinya kebutuhan dasar tubuh jg berkaitan erat dg kondisi kesehatan mental kita ya kak.. Seperti yg telah kakak ceritakan, saat badan kurang mendapatkan istirahat yg cukup, kondisi emosi kita pun jadi tidak stabil, yg ditunjukkan dg mudah marah ya kak..
Usaha lainnya yg dapat kita lakukan untuk menjaga emosi kita stabil ialah dengan melakukan rileksasi ya kak, atau membantu diri kita menjadi tenang. Hal tersebut dapat kita usahakan dg melakukan hal-hal yg memberikan efek menenangkan, misalnya menghabiskan waktu berkualitas bersama orang terdekat seperti teman dekat atau keluarga, ke luar rumah untuk memperhatikan jalanan sekitar, atau melihat pepohonan hijau, menikmati sinar matahari, medengarkan debur ombak, merasakan semilir angin pantai, atau bisa juga misalnya dg datang ke kajian menjelang berbuka misalnya, mendengarkan murotal ketika menjelang tidur atau saat melakukan aktivitas lainnya, mandi air hangat setelah beraktivitas seharian atau saat menjelang tidur, menggunakan aroma terapi atau diffuser dg aroma favorit yg menenangkan, atau bisa juga dg secara rutin berlatih rileksasi dg napas dalam setiap pagi atau menjelang tidur.
Relaksasi napas dalam ini dapat dilakukan dg cara ambil posisi nyaman, punggung tegak, bisa dilakukan dg duduk di kursi dan kaki menapak di lantai, atau duduk bersila, atau dg meluruskan kaki. Letakkan tangan kiri di perut dan tangan kanan di dada ya kak, secara perlahan ambil napas dalam melalui hidung selama hitungan 1-4, tahan sejenak pada hitungan 5-6, dan keluarkan melalui mulut sambil membentuk kata "HA" selama hitungan 7-10, bisa diulangi sekali lagi namun saat mengeluarkan napas melalui mulut sambil membentuk kata "Huu" atau seperti meniup. Latihan ini bisa kakak ulang 2-3 kali kemudian dilanjutkan dg menghirup dan mengeluarkan udara melalui hidung. Selama latihan rasakan gerakan naik turun dg tangan kiri ya kak, jika demikian maka kakak telah berhasil melakukan napas perut.
Jika kakak sudah terlatih dalam melakukan rileksasi napas dalam, secara perlahan kakak dapat mencoba mengenali isi pikiran. Sediakan dg sengaja jeda waktu tertentu untuk kakak mempersilakan apapun pikiran yg ingin muncul di kepala kakak. Diterima apa adanya, tanpa perlu ditolak atau dinilai. Biarkan pikiran apapun yg muncul, diberi ruang dan diamati apa adanya. Jika pikiran-pikiran yg muncul terasa menyakitkan dan menimbulkan berbagai macam perasaan, kakak boleh sambil melakukan relaksasi napas dalam. Tuliskan apapun pikiran yg muncul tersebut tanpa mempertimbangkan susunan katanya, urutannya, atau penilaian lainnya. Jika sudah dirasa cukup, perlahan kakak tanyakan pada diri kakak, apa ya yg saat ini dapat dilakukan? Batasi aktivitas ini selama 15-30 menit ya kak, hal ini bertujuan agar kakak tidak terlarut atau tenggelam dalam pikiran kakak. Kegitatan ini bertujuan untuk membantu kakak menyadari hal-hal yg dapat dikontrol, atau yg dapat kita usahakan dan hal-hal yg berada di luar kuasa kita yg tidak dapat kita kontrol.
Maka untuk hal-hal yg berada di luar kuasa kita, dg segala kerendahan hati, boleh kita serahkan pada Yang Maha Kuasa Atas Segala Sesuatu kak. Bahwa kita datangnya dari Allah, begitu pula permasalahan yg kita hadapi pun datangnya dari Allah, maka dg kesadaran penuh, kita kembalikan kepada Yang Maha Mampu, Yang terus menerus mengurus makhlukNya tanpa mengantuk dan tertidur ya kak.. Jangan lupa untuk senantiasa memohon pertolongan dan sebaik-baik perlindungan dari Allah ya kak..
Jika setelah melakukan beberapa latihan tersebut kondisi kakak tidak membaik atau justru memburuk, atau saat melakukan latihannya kakak memerlukan pendampingan, kakak boleh membuka diri untuk mencari bantuan dari tenaga profesional seperti psikiater, psikolog, atau konselor ya kak.. Semoga Membantu dan Selamat Berlatih, Salam Hangat.
Pertama kali diunggah pada 2023-04-06T22:44:43.272Z